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Las dietas vegetarianas para culturistas




Proteínas

Las proteínas, hilos organizadas de aminoácidos esenciales para muchas funciones del cuerpo, es el nutriente más importante para los culturistas, de acuerdo con Bodybuilding.com. Lo 'un elemento esencial para aumentar la masa muscular y la refinación del tono muscular. Bodybuilder vegetarianos tienen un número de fuentes disponibles para satisfacer sus necesidades de proteínas, que son alrededor de 1.7 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Productos veganos, como verduras perros, hamburguesas vegetales, yogur de soja y el tofu son una buena fuente de proteína. Verduras y granos que se suman a una proteína culturismo dieta vegetariana son el brócoli, arroz, papas, frijoles negros, los guisantes y las espinacas.

Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son la principal fuente de energía, y se encuentran principalmente en fuentes vegetales. Hay tres tipos de carbohidratos: almidones y fibra dietética, azúcares simples y carbohidratos complejos. Bodybuilder vegetarianos deben comer porciones más pequeñas de carbohidratos durante el día porque es más probable que se convertirá en grasa si se consume en grandes cantidades de una sola vez los nutrientes. El mejor momento para comer este alimento es inmediatamente después de un entrenamiento, lo que elevará el nivel de azúcar en la sangre disminuye después de un entrenamiento duro. Para aumentar la masa muscular, culturistas vegetarianos necesitan agregar de 2 a 3 gramos de carbohidratos, hidratos de carbono complejos, especialmente por libra de peso corporal por día a su dieta. Los carbohidratos complejos son los frijoles y granos, como la harina de avena, cebada, patatas dulces, chirivía y pasta. Fuentes de azúcares simples, almidones y fibra dietética son los plátanos, manzanas, arroz, zumo de fruta y las peras.

Grasas

Las grasas, también llamadas lípidos, se dividen en tres grupos: saturadas, poliinsaturadas y monunsaturated, que incluye transfat. Mientras que todas las grasas son limitadas en un regimiento de culturismo, son elementos esenciales de la dieta, según BodyBuilding.com. En la cantidad correcta, grasas ayudan a construir músculo y eliminar la grasa. El hígado utiliza para producir colesterol grasas saturadas, que crea y regula las hormonas, como la testosterona, pero la grasa saturada es una causa importante de enfermedades del corazón. Este tipo de grasa que se encuentra principalmente en productos de origen animal, pero también se encuentra en los aceites de coco y palma. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentra en el maíz y la soja, reduce el colesterol total. Las grasas monoinsaturadas colesterol malo, y se pueden encontrar en aceite de oliva y aceite de canola. Vegetarianos culturista debe incluir 0,22 gramos de grasa para su dieta diaria por cada libra de peso corporal.


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