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Las dietas para las personas del turno de noche




Incorporar carbohidratos de granos enteros y proteínas magras

Carbohidratos saludables actúan como combustible que se utilizará para su cuerpo durante tu turno. Antes de ir a trabajar, disfrutar de una comida que consiste en pastas de grano entero o pan, verduras y frijoles o arroz, por citar algunas de las opciones. Proteínas magras como la pechuga de pollo, pavo o pescado también son opciones inteligentes en la planificación de una comida antes-trabajo. Evite los alimentos altos en grasa y azúcar, ya que pueden causar problemas digestivos y aumento de peso y limitada sólo proporcionan un impulso de energía que se extingue como viste la noche.

El exceso de cafeína no es una buena cosa

Por difícil que sea, evite la cafeína durante toda la noche. Según Yale New Haven Hospital, la cafeína permanece en el cuerpo durante más de 5-7 horas después de tomarlo, con el fin de completar su última taza de café o un refresco poco después de llegar al trabajo. ¿Quieres ser cansado y listo para ir a la cama cuando llegue a casa, al igual que una buena noche de sueño es esencial para mantener un peso saludable. La falta de sueño se ha demostrado ser un factor en la obesidad.

Evite la máquina expendedora y Snack Sabiamente

Mantenga sus niveles de energía durante la noche comiendo los alimentos que son nutricionalmente equilibrada. Frutas, ensaladas, yogur bajo en grasa o queso cottage o de trigo entero Inglés bollo con mantequilla de maní son buenas opciones para aperitivos mediados de ronda. Según MedicineNet.com, los estudios han demostrado que los problemas gastrointestinales son más frecuentes entre los trabajadores del turno de noche, ya que el sistema digestivo es normalmente activas durante la noche. Meriendas altas en grasa pueden causar problemas digestivos si es gastado durante el turno de noche, por lo que la elección de alimentos saludables son una opción mucho mejor.


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