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Los alimentos que estimulan la producción de testosterona




Proteínas

Las proteínas y testosterona están íntimamente ligados. En particular, dos aminoácidos están conectados con la estimulación de la hormona luteinizante, una secreción de la glándula pituitaria que señala la creación de la testosterona en los testículos de los hombres. La lisina se encuentra en la carne roja, huevos, bacalao, queso (especialmente quesos duros como el Parmesano), la mayoría de los frijoles, las lentejas, quinoa y espinacas. Arginina, el otro testosterona estimulando aminoácidos, está presente en la carne de res, pollo, pescado, mariscos, harina de avena, germen de trigo, los frutos secos, las semillas y los productos lácteos.

Avena

Además de que contiene arginina, avena también contienen una clase única de nutrientes llamado también avenacosidos que estimulan la secreción de la hormona luteinizante. Si bien una parte normal de la harina de avena no tiene un nivel suficientemente alto de avenacosidos para estimular la producción de testosterona, el consumo regular de avena y harina de avena puede tener un efecto acumulativo. Más a menudo, avenacosidos se consumen en forma de extracto concentrado.

Zinc

Una forma de mantener los niveles de testosterona elevados es evitar que se descomponen en otras hormonas. El zinc puede reducir drásticamente las vías metabólicas que convierte la testosterona, lo que resulta en niveles más altos en general. El zinc es mayor en la carne de origen animal, tales como carne de res, cordero, cerdo, pavo, pollo y mariscos, como cangrejos, langostas, almejas y salmón. Es encontrado en los productos lácteos, maní, nueces, semillas de calabaza (sobre todo), frijoles, granos enteros y arroz integral también.

Omega-3

El tejido adiposo en el cuerpo en realidad trabaja para convertir la testosterona en estrógeno. Sin embargo, las dietas bajas en contenido de grasa están relacionados con los niveles bajos de testosterona. Las grasas buenas en la dieta, como el aceite de pescado y aceite de linaza son importantes para la salud general y la producción de testosterona, por lo menos 3-5 g por día es esencial para la producción de hormonas en general. Tipos de EPA y DHA omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en el pescado y la linaza que estimulan la quema de grasa corporal y la producción de tejido muscular. Ellos también tienen otros efectos beneficiosos, tales como reducir el colesterol.

Los alimentos que se deben evitar

Los alimentos que tienen un efecto negativo directo sobre la producción de testosterona incluyen alimentos fritos, azúcar y productos con cafeína. Estos alimentos reducen las glándulas suprarrenales, que pueden comprometer su capacidad para producir y secretar testosterona. La soja contiene precursores de estrógenos. El aumento del nivel de estrógeno en el cuerpo, soy en realidad puede hacer que usted produce menos testosterona no es eficaz en general. El alcohol en grandes cantidades y la perturbación tiene efectos negativos en el equilibrio hormonal del cuerpo entero, incluyendo la testosterona.


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