Búsqueda Avanzada Consejos de recuperación muscular



no recuperación: comer más de los alimentos correctos
rendimiento óptimo

requiere tomar los nutrientes adecuados en las proporciones adecuadas antes, durante y después del ejercicio, y consumir las proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y suplementos entre las sesiones de entrenamiento.
Los atletas interesados en la recuperación avanzada necesita para asegurarse de que reponer los líquidos y electrolitos para mejorar el gasto cardíaco y regular la temperatura corporal durante el ejercicio. Para una recuperación óptima, beber líquidos ricos en electrolitos y potasio antes y después del entrenamiento.
Deportes específicos de demanda diferentes cantidades de carbohidratos y proteínas. Maratonistas y ciclistas de larga distancia requieren muchos más hidratos de carbono para reponer sus reservas de glucógeno disminuidos, mientras que los levantadores de pesas y atletas velocistas, cuyos deportes requieren movimientos explosivos necesitan proteínas mucho más. Como regla general, la relación de recuperación óptimo sugiere 4 gramos de hidratos de carbono a 1 gramo de proteína con el fin de mejorar la recuperación.
Los levantadores de pesas y atletas explosivos necesitará mayores cantidades de proteína para evitar la atrofia muscular. Para mantener la masa muscular existente, se recomienda que los atletas de fuerza consumir 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de masa corporal magra.

suplementos que cuenta

Además de los líquidos, hidratos de carbono y proteínas, obtenga los minerales adecuados y aminoácidos se optimizar la recuperación también. Además de la acumulación de ácido láctico, los radicales libres pueden acumularse en el tejido muscular después del ejercicio y dañar la membrana de la célula muscular. Los antioxidantes como la vitamina C y E, que se encuentra en el té verde y cítricos, una ayuda a proteger sus células musculares y mejorar la recuperación.
El aminoácido glutamina juega un papel importante en la recuperación muscular, ya que estimula la síntesis de proteína muscular y previene la atrofia muscular. La glutamina es uno de los bloques básicos de construcción, no sólo de todo el músculo esquelético, pero también de las células en el sistema inmune. Después de una intensa sesión de ejercicios, los niveles de glutamina puede disminuir hasta en un 50 por ciento. Si no se complementa con glutamina (o conseguirlo a través de comer huevos, carne o proteínas en polvo), su cuerpo va a romper el tejido muscular existente para reemplazar lo que el ejercicio agota.

masaje Away the Pain

Algunos estudios han demostrado que un masaje post-entrenamiento puede mejorar la recuperación y masajes entre los entrenamientos que mejoran considerablemente el rendimiento. Tejido masajeó ayuda a prevenir el daño a los músculos, reduce la fatiga y también reduce la hinchazón. Además, el masaje se ha demostrado para reducir el dolor y mejorar la función motora en los músculos y las articulaciones.
Si usted no puede permitirse el lujo de un masaje, muchos productos domésticos, incluyendo rodillos de espuma, proporcionar la liberación miofascial, una forma de masaje superficial que es beneficioso para aumentar la circulación en los músculos. Si usted trabaja con un compañero, técnicas sencillas de masaje que ambos puedan aprender le ayudará si las practican el uno del otro después de los entrenamientos.

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